Afirmacije - sta su i kako ih koristiti

Afirmirati znači "učvrstiti". Afirmacija je jaka, pozitivna izjava da je nešto već "takvo". To je način "učvršćivanja" onoga što zamišljate. 

Većina nas je svjesna činjenice da vodimo skoro neprekidan "dijalog" u sebi. Naš um "razgovara" sam sa sobom, održavajući neprekidan komentar o životu, svijetu, našim osjećajima, našim problemima, drugim ljudima itd. Riječi i ideje koje nam prolaze kroz um su veoma bitne. U najvećem dijelu vremena nismo svjesni ove rijeke misli, pa ipak ono što sebi na taj način govorimo jeste osnova na kojoj gradimo naše iskustvo stvarnosti. Naš mentalni komentar utječe i boji naše osjećaje i zapažanja onoga što se dešava u našim životima, i ti misaoni oblici na kraju privlače i stvaraju sve što nam se događa. 

Svatko tko je vježbao meditaciju zna kako se može pokazati teškim umiriti taj unutarnji "govor uma", da bi napravio spoj sa našim dubljim, pametnijim, intuitivnim umom. Jedna od tradicionalnih meditativnih praksi jeste da se jednostavno promatra taj unutarnji dijalog što je objektivnije moguće. Ovo je veoma dragocjeno iskustvo pošto vam dozvoljava da postanete svjesni misli koje vam se obično javljaju. Mnoge od ovih misli su kao magnetofonski snimci koje doživljavamo cijelog života. One predstavljaju staro "programiranje" koje smo usvojili odavno i koje još uvijek utječe na ono što nam se danas događa. 

Upotreba afirmacija nam dozvoljava da započnemo zamjenu nekih od naših zastarjelih, istrošenih ili negativnih unutarnjih razgovora pozitivnijim idejama i konceptima. To je moćna tehnika, tehnika koja je u stanju da za veoma kratko vrijeme potpuno transformira naše stavove i očekivanja o životu i time potpuno izmijeni ono što stvaramo za sebe.

Afirmacije se mogu primjenjivati u mislima (nijemo), glasnim izgovaranjem, zapisivanjem, ili čak pjevanjem ili pjevušenjem. Primjena efikasnih afirmacija samo deset minuta dnevno može protutežiti godinama starim mentalnim navikama. Naravno, što ste češće svjesni onoga što "sebi govorite", i birate pozitivne, izražajne riječi i koncepte, to ćete pozitivniju stvarnost sebi stvoriti. Afirmacija može biti bilo koja pozitivna izjava. Ona može biti veoma uopćena, ili veoma konkretna. Postoji bezbroj mogućih afirmacija.

Načini primjene afirmacija 

Postoji mnogo načina kako se afirmacije mogu koristiti moćno i efikasno, da vam daju pozitivnije, kreativnije stanovište i da vam pomognu postići određene ciljeve. Zapamtite, važno je osjećati se opuštenim dok afirmirate. Nemojte patiti za rezultatima. Zapamtite, vi ste već sve što vam je potrebno; svako poboljšanje je samo šlag
na torti.

U meditaciji

1. Izgovarajte ih u sebi u tijeku meditacije ili opuštanja, posebno neposredno prije no što pođete na spavanje ili odmah po buđenju.

Izgovorene

1. Izgovarajte ih u sebi ili naglas, tijekom cijelog dana, kad god vam padne na pamet, posebno u tijeku vožnje, kućanskih poslova ili drugih rutinskih poslova.

2. Izgovarajte ih sebi naglas dok se promatrate u zrcalu. Ovo je posebno korisno kod afirmacija radi poboljšanja vašeg samopoštovanja i ljubavi prema samom sebi. Gledajte se pravo u oči i afirmirajte vašu ljepotu, sposobnost da budete voljeni i zaslužnost (vrijednost). Ako vam je to i neugodno, ipak nastavite sve dok ne nadmašite te barijere i sve dok ne budete u stanju sebe pošteno pogledati i voljeti. Možete ustanoviti da se neke emocije pojavljuju i da se oslobađaju tokom ovog procesa.

3. Snimite svoje afirmacije na magnetofonsku vrpcu i slušajte ih u kući, u tijeku vožnje itd. Koristite svoje imen i pokušajte ih raditi u prvom drugom i trećem licu. Na primjer: "Ja, Shakti, sam uvijek duboko opuštena i uravnotežena", "Shakti, ti si uvijek duboko opuštena i uravnotežena", "Shakti je uvijek duboko opuštena i uravnotežena". Ili možete snimiti kratak govor, možda dužine tri ili četiri pasusa, opisujući vlastito detaljno viđenje sebe ili neke određene situacije. I ovo se može izvesti u prvom, drugom i trećem licu.

Pisane

1. Određenu afirmaciju ispišite 10 ili 20 puta uzastopce, stvarno razmišljajući o riječima koje pišete. Promijenite afirmacije u postupku ako ustanovite bolje načine da ih iskažete. Ovo je jedan od najsnažnijih načina koje sam otkrila, i jedan od najlakših za rad. Tome sam posvetila jednu glavu u četvrtom dijelu knjige.

2. Napišite ili otkucajte na mašini afirmacije i zalijepite ih na raznim mjestima u kući, ili na poslu, kao podsjetnike. Dobra su mjesta: na frižideru, na telefonu, na zrcalu, na vašem stolu, iznad kreveta, na blagovaonskom stolu.

Zajedno sa drugima

1. Ako imate prijatelja koji također želi raditi afirmacije, možete ih veoma efikasno primjenjivati udvoje. Sjednite jedan naspram drugog, gledajte jedan drugom u moči i naizmjenično izgovarajte i prihvaćajte afirmacije.
David: "Linda, ti si lijepa, kreativna ličnost, puna ljubavi."
Linda: "Ja znam to!"
Ponovite ovo 10 do 15 puta i onda promijenite mjesta, tako da Linda izgovara afirmaciju Davidu, a David je prihvaća. Zatim pokušajte u prvom licu:
David: "Ja, David, lijep sam, kreativna ličnost, puna ljubavi."
Linda: "Da, stvarno to jesi."
Ponovite to nekoliko puta.
Svakako izgovarajte afirmacije iskreno i sa uvjerenjem, čak i ako se u početku osjećate pomalo glupo. To je izvanredna prilika da pružite ljubav i podršku drugom i da ga stvarno podržite u promjeni njegovih negativnih koncepata u pozitivne. Potpuno je sigurno da ćete poslije ponavljanja ovog procesa zajedno iskusiti jedan duboki ljubavni prostor...

2. Na jedan neformalan način, tražite od vaših prijatelja da vam često govore afirmacije. Na primjer, ako želite da afirmirate da se izražavate sve lakše, možda ćete od dobrog prijatelja tražiti da vam često ponavlja: "Janny, ti stvarno govoriš otvoreno i jasno se izražavaš u posljednje vrijeme!" Promatrajte ovu međusobnu pomoć kao igru i bit će vam mnogo lakše. Mi automatski pridajemo veliki značaj onome što nam prijatelji kažu, bilo dobro ili loše; skloni smo prihvatiti ono što nam drugi kažu o nama. Zato pružanje jakih, pozitivnih riječi od prijatelja u formi afirmacija stvarno funkcionira.

3. Počnite uključivati afirmacije u vaše razgovore - izgovarajući jake, pozitivne izreke o stvarima i ljudima (uključujući i sebe) koje biste željeli vidjeti na jedan pozitivniji način. Iznenađujuće je kakve to dramatične promjene mogu da se izazovu u vašem životu samo time što ćete početi svjesno govoriti pozitivnije u svakodnevnim razgovorima. Jedno upozorenje: nemojte koristiti ovu metodu na
takav način da osjećate da ste kontradiktorni vašim stvarnim osjećajima. Nemojte je koristiti kada se osjećate povrijeđeno ili veoma negativno, jer ćete osjećati da sami sebe prisiljavate (ograničavate). Koristite je iz konstruktivnog ugla, da biste sebi pomogli promijeniti svoje podsvjesno negativne sheme govora i podsvjesne pretpostavke.

Pjevanje i pjevušenje

1. Potrudite se naučiti pjesme koje afirmiraju stvarnost koju biste željeli stvoriti za sebe; slušajte ih i često ih pjevajte. Veliki dio naše sadašnje svijesti je formirala popularna muzika, koja stvara realnost u kojoj se osjećamo nepovratno zavisnim od našeg ljubavnika, umrli bismo da nas ostavi, razmišljamo da li vrijedi živjeti ako ne možemo osvojiti određenu ličnost itd.

2. Izmislite svoje pjesme ili pjesmice koristeći pri tom afirmacije s kojima želite raditi. Evo još nekih afirmacija:

Prihvaćanje sebe

Prihvaćam sebe u potpunosti ovdje i sada.
Volim sebe u potpunosti kakav jesam, i postajem sve bolji.
Prihvaćam sva svoja osjećanja kao dio sebe.
Lijep sam i lako me je voljeti, bez obzira kako se osjećam.
Sada sam spreman iskusiti sva svoja osjećanja.
Dobro mije kada izražavam svoja osjećanja. Sada sebi dajem pravo da izrazim svoja osjećanja.
Volim sebe kada izražavam svoja osjećanja.

Osjećati se dobro

Sasvim je u redu da se veselim i da uživam, i to i radim!
Volim činiti stvari koje mi čine zadovoljstvo.
Uvijek sam duboko opušten i staložen.
Sada osjećam dubok unutarnji mir i spokojstvo.
Drago mije što sam se rodio i volim što sam živ.

Odnosi

Volim sebe i prirodno privlačim odnose pune ljubavi u svoj život.
Ja sam jak i pun ljubavi u mojim odnosima.
Zaslužujem ljubav i seksualno zadovoljstvo.
Sada sam spreman prihvatiti sretan i pun odnos.
Sada sam spreman da mi svi odnosi uspijevaju.
Što više volim sebe, to više volim
Ja volim , i voli mene.
Svi nesporazumi između mene i.... sada se raspršuju.
Imamo izuzetne odnose
Božanska ljubav teče kroz mene da bi stvorila savršen odnos sa ...
Sada privlačim odnose baš kakve želim.
Ja sam sada božanstveno neodoljiv mom savršenom partneru.

Otvaranje kreativnosti

Ja sam sada otvoren kanal za kreativnu energiju.
Kreativne ideje i inspiracije mi nadolaze svakog dana.
Ja sam tvorac svog života.
Sada stvaram svoj život baš onakvim kakvim ga želim.
Univerzalna ljubav i usmjerenje
Beskrajna ljubav savršeno se izražava u ovoj situaciji, za dobro svih.
Beskrajna ljubav i sjaj se izražavaju kroz mene sada.
Beskrajna ljubav ide ispred mene i priprema mi put.
Univerzum mi sada pokazuje put.
Moja unutarnja mudrost me vodi sada.
Sada sam usmjeren k savršenom rješenju ovog problema.
Sjaj u meni stvara čuda u mom tijelu, umu i poslovima, sada i ovdje.

 

Teskt: Kreativna Vizuelizacija 

Foto: Zana Poliakov